544 兰姐 (第2/4页)

，都是由盆底肌控制的。”退出转码页面，请下载app爱读小说阅读最新章节。

    兰总明白了，接着问：“怎么训练？”

    安静让兰总还是保持原来的姿势，她的双手放在兰总的两胯，和她说：

    “每次训练之前，先排空膀胱，然后让自己身体放松，就这样站在这里，进行肛提肌训练，通过反复的训练，收缩盆底肌rou，要注意哦，盆底肌的训练，不能着急，需要数量的堆积，才会有效果。”

    安静说着的时候，手又伸到了兰总的大腿中间，接着说：

    “吸气的时候，这里，还有这里，用力让会阴汗肛门括约肌收缩，对对，就是这样，保持十秒。然后呼气，呼气时放松十秒，如此反复。每天上午下午汗晚上，各做两次，一次十到十五分钟，要是累了，坐着或者躺在那里都可以做。”

    “就这么简单？”兰总问安静，安静点点头说对：“就这么简单，但要坚持，每天坚持着做，就会有效果。”

    “好好，谢谢你，安小姐。”兰总吁了口气，和安静说。

    两个人坐下来，安静转向盛春成，和他说：“你们这里，帮助兰姐按摩会阴会阳，和相关的xue位，可以帮助她更进一步恢复盆底功能，同时也改变性冷澹的状况。”

    盛春成说好，他说：“我知道了，前面按摩中极、关元、石门、气海和阴交xue，后面按摩腰俞、长强、小肠俞xue、膀胱俞xue、中膂俞xue、上中下次髎xue、会阴xue等等，都会有很好的效果。”

    安静呵呵地笑着：“这个我就不懂了，需要你们帮助兰姐。”

    盛春成点点头说：“我……我们会的。”

    “